Evropski kodeks proti raku – 14 korakov, s katerimi lahko poskrbite zase
Rak se ne pojavi čez noč, prav tako pa tudi bolj zdrave odločitve nastajajo postopoma. Evropski kodeks proti raku, 5. izdaja, prinaša 14 preprostih in preverjenih priporočil, ki vam pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka in hkrati izboljšati kakovost življenja.
Priporočila temeljijo na najnovejših znanstvenih dokazih in se dotikajo vsakdanjih navad ter okoljskih dejavnikov, s katerimi se srečujemo vsi – od kajenja, prehrane in telesne dejavnosti do izpostavljenosti škodljivim snovem, cepljenja in sodelovanja v presejalnih programih. Ne gre za popolnost, temveč za zavestne izbire, ki se sčasoma seštevajo.
Vsako priporočilo predstavlja priložnost, da naredite nekaj dobrega zase: da poskrbite za svoje telo, zmanjšate tveganje za raka (tudi rake prebavil) in okrepite svoje splošno zdravje. Že upoštevanje nekaj priporočil lahko prinese pomembne koristi.
14 priporočil Evropskega kodeksa proti raku
1. Kajenje - Ne kadite in ne uporabljajte nobenih tobačnih ali elektronskih izdelkov. Če kadite, poiščite pomoč pri opustitvi.
2. Izpostavljenost tobačnemu dimu drugih - Poskrbite, da bo vaš dom in avto prost tobačnega dima.
3. Prekomerna telesna teža in debelost - Skrbite za zdravo telesno težo:
- omejite hrano z visoko vsebnostjo kalorij, sladkorja, maščob in soli,
- pijte večinoma vodo in nesladkane pijače, izogibajte se sladkim pijačam,
- omejite uživanje močno predelanih živil.
4. Telesna dejavnost - Bodite redno fizično aktivni v vsakdanjem življenju in zmanjšajte čas, ki ga preživite sede.
5. Prehrana - V svojo prehrano vključite predvsem polnozrnata živila, zelenjavo, stročnice in sadje. Omejite rdeče meso in se izogibajte predelanim mesnim izdelkom.
6. Alkohol - Izogibajte se alkoholu.
7. Dojenje - Doječe matere hranite otroka kolikor dolgo je mogoče.
8. Izpostavljenost soncu - Izogibajte se prekomerni izpostavljenosti soncu, še posebej pri otrocih. Uporabljajte zaščito pred soncem in nikoli ne uporabljajte solarija.
9. Rakotvorni dejavniki na delovnem mestu - Pozanimajte se o morebitnih rakotvornih dejavnikih pri svojem delu in zahtevajte zaščito. Vedno upoštevajte navodila za varno delo.
10. Radon v zaprtih prostorih - Preverite raven radona v svoji okolici (lokalne karte radona). Če je potrebno, poiščite strokovno pomoč za merjenje in zmanjšanje radona doma.
11. Onesnažen zrak - Zmanjšajte izpostavljenost onesnaženemu zraku:
- uporabljajte javni prevoz, hodite ali kolesarite namesto vožnje z avtom,
- izbirajte poti z manj prometa,
- doma ne kadite in ne kurite škodljivih snovi,
- podpirajte ukrepe in politike za čistejši zrak.
12. Okužbe, ki povzročajo raka
- Cepljenje deklic in dečkov proti virusu hepatitis B in HPV po priporočilih v vaši državi.
- Udeležujte se testiranj in zdravljenja za hepatitis B in C, HIV ter Helicobacter pylori, po priporočilih zdravstvenih strokovnjakov.
13. Hormonsko nadomestno zdravljenje - Če se odločite za hormonsko nadomestno zdravljenje pri menopavzi, se o tem temeljito pogovorite z zdravnikom in ga uporabljajte le najkrajši možni čas.
14. Organizirani presejalni programi za raka - Udeležujte se programov za zgodnje odkrivanje raka, kot jih priporoča vaša država, za:
-
rak debelega črevesa in danke – Program Svit -
rak dojke – Program Dora -
rak materničnega vratu – Program ZoraEvropski kodeks proti raku ni namenjen le posameznikom, temveč tudi skupnosti. Prvič vključuje tudi priporočila za odločevalce, katerih cilj je ustvarjati okolje, v katerem so zdrave izbire lažje dostopne vsem. S tem kodeks prispeva ne le k preprečevanju raka, temveč tudi drugih kroničnih bolezni ter k boljši kakovosti življenja za vse.
Vsak korak šteje. Evropski kodeks proti raku ponuja jasen in zaupanja vreden zemljevid, ki vam lahko pomaga živeti bolj zdravo danes in v prihodnosti.
Celotno vsebino kodeksa je trenutno mogoče prebrati v angleščini, prevodi v vse uradne jezike EU pa bodo objavljeni 4. februarja 2026 ob Svetovnem dnevu boja proti raku. Novemu Evropskemu kodeksu proti raku bo posvečen tudi tradicionalni 43. slovenski teden boja proti raku marca 2026, ki poteka pod okriljem Zveze slovenskih društev za boj proti raku, v sodelovanju z Onkološkim inštitutom Ljubljana, Ministrstvom za zdravje in vsemi ključnimi deležniki obvladovanja raka v Sloveniji.