Življenje po raku: kako (spet) zaživeti


 
Ko zdravnik izreče besede »ni več znakov bolezni«, se marsikomu zdi, da bi moral začutiti olajšanje. A namesto miru se pogosto pojavijo vprašanja: Kaj zdaj? Kako naprej? Zakaj se ne počutim, kot da sem zmagal/a? Življenje po raku ni zgolj vrnitev nazaj v normalo – je pot iskanja novega ravnotežja, novega smisla in včasih tudi novega sebe.

Ko je zdravljenje končano, imajo nekateri ljudje občutek, da se ne borijo več z rakom. Lahko se pojavijo skrbi. Diagnoza in zdravljenje so za vami, a občutek, da se življenje vrača v stare tirnice, pogosto ostane neulovljiv. Telo se počasi obnavlja, a psiha pogosto šele začenja predelovati izkušnjo. Kako znova zaupati telesu? Kako najti ritem vsakdana? Kako se soočiti s strahom pred ponovitvijo bolezni?

Morda boste ugotovili, da vrnitev k svoji vlogi v družini ni tako preprosta, kot ste mislili, da bo. Stvari, ki ste jih opravljali pred rakom, zdaj opravljajo drugi. Morda vam niso pripravljeni vrniti vaših nalog. Ali pa se ne strinjate s tem, kako so stvari naredili drugi, vendar se bojite karkoli povedati.

Pri nekaterih ljudeh se čustva, ki so bila med zdravljenjem raka odrinjena na stran, naenkrat vrnejo in jih preplavijo žalost, jeza ali strah. Nekaj od tega so lahko dolgotrajni stranski učinki zdravljenja, nekaj pa se zdi, kot da sta vaše telo in duša utrujena in potrebujeta dolg počitek. Že dolgo se niste mogli sprostiti.

Vsi ti občutki so smiselni. Preživeli ste težko obdobje. Sprejeti ste morali nekaj pomembnih življenjskih odločitev.

Pomembno je, da si priznate občutke, ki se ob tem pojavijo, in se jih naučite sprejemati. Ne pričakujte, da bo vse takoj takšno, kot je bilo pred diagnozo. Dajte si čas – sebi, svoji družini in ljudem okoli sebe. Skupaj boste šli čez to. Tako kot ste potrebovali čas, da ste se prilagodili življenju z rakom, potrebujete zdaj čas za novo prilagoditev – življenju po raku.
 
Izkušnja, ki spremeni življenje

Večina ljudi pravi, da je rak izkušnja, ki jim je spremenila življenje. Čeprav je soočenje z rakom lahko zelo zahtevno, nekateri v tem procesu odkrijejo tudi pozitivne vidike



Foto: Dreamstime
Morda boste odkrili notranjo moč, za katero prej niste vedeli, da jo imate, med zdravljenjem ste razvili nova prijateljstva ali našli druge vire podpore.

Rak lahko posameznika spodbudi k razmisleku o svojem pogledu na življenje. Ta sprememba se pogosto zgodi postopoma – tudi pozitivne spremembe potrebujejo čas.



Morda boste:

  • začeli bolj ceniti čas, ki ga preživite z družino ali prijatelji, in se osredotočili na pomembnejše odnose v svojem življenju,
  • več časa posvetili dejavnostim, ki vas veselijo, začeli z novimi hobiji ali obiskali kraje, kjer še niste bili,
  • ponovno premislili o svojih poklicnih ciljih in vrednotah ter se morda odločili za manj delovnih ur ali drugačno vlogo,
  • usmerili več pozornosti v zdravo življenje.

Izkušnja z rakom se ne konča, ko zdravljenje mine. Dajte si čas, da se prilagodite življenju po zdravljenju.

Naučiti se živeti z negotovostjo

Morda opažate, da si bolj pozorni na bolečine in občutke v telesu. Vsaka bolečina sproži misel: Je to nekaj resnega? Se vrača?

Čeprav so izvidi dobri in vam zdravnik pravi, da trenutno ni znakov raka, se v vas poraja vprašanje: Ali res lahko verjamem, da je konec?

Misli, ki se pogosto pojavijo:

  • Se bo rak vrnil?
  • Kakšne so možnosti, da se vrne?
  • Kako bom vedel/a, če se vrne?
  • Kaj bom naredil/a, če se vrne?
  • Kdaj se bo vrnil?

Strah vas lahko tako preplavi, da imate težave s spanjem, z bližino s partnerjem, celo pri odločanju o čisto vsakdanjih stvareh. Vedite, da niste sami. Takšne občutke ima veliko ljudi po raku.

Zelo pogosto se zgodi, da strah sčasoma postane manjši. Mnogi pravijo, da z leti vse manj razmišljajo o bolezni in lažje živijo dan za dnem. A tudi po več letih brez bolezni se lahko strah vrne – pogosto v določenih trenutkih, kot so:

  • Kontrolni pregledi ali zdravniški izvidi
  • Obletnice diagnoze, operacije ali zaključka zdravljenja
  • Rojstni dnevi
  • Bolezen bližnjega
  • Novica, da ima nekdo, ki ga poznate, raka ali ponovitev bolezni
  • Podobni simptomi, kot ste jih imeli ob prvi diagnozi
  • Novi simptomi, ki jih ne razumete
  • Smrt nekoga, ki se je boril z rakom

Ti odzivi so naravni. Življenje po raku ni vedno brezskrbno – a lahko postane lažje. Pomaga, če si priznate strah, ga delite z nekom in si dovolite občutek varnosti tudi sredi negotovosti.


Foto: Dreamstime
Osredotočite se na ta trenutek

Namesto da se izgubljate v negotovi prihodnosti ali boleči preteklosti, poskusite biti prisotni tukaj in zdaj. Če vam uspe najti občutek notranjega miru – pa čeprav le za nekaj minut na dan – se bo vaše telo spomnilo tega miru tudi takrat, ko bo življenje spet hitro, hrupno ali zmedeno. Ta notranji občutek postane vaš varen prostor, ki vam je vedno na voljo.


8 nasvetov za prilagoditev na življenje po zdravljenju

Pomembno je, da vsak dan sprejmete tak, kot pride, in se zavedate, da boste morda imeli tako dobre kot slabe dni. Vsak posameznik je drugačen, vendar vam naslednji nasveti lahko koristijo:

#1: Premislite o svojem življenju

Razmislite o svojih ciljih in prioritetah, vključno s tem, kar vas izpolnjuje ali osrečuje, kaj daje vašemu življenju smisel in kaj je za vas najbolj pomembno. 

Tole je nekaj iskrenih vprašanj, ki si jih lahko zastavite – ne naenkrat, temveč počasi, v svojem ritmu, ki vam lahko pomagajo pri osebni refleksiji, iskanju ravnotežja in ustvarjanju novega smisla v življenju po bolezni:

  • Kdo sem zdaj, ko bolezni ni več v ospredju? Se počutim drugače kot prej? Kako me je ta izkušnja spremenila – telesno, čustveno, vrednostno?

  • Kaj mi je zdaj zares pomembno? Kaj (ali kdo) mi daje občutek smisla? Česa si želim več v svojem življenju – in česa manj?

  • Kako skrbim zase – in kaj bi želel/a spremeniti? Me moje vsakodnevne navade podpirajo ali utrujajo? Kaj pomeni "dobro počutje" zame danes?

  • Kaj me še vedno bremeni – in komu bi to lahko zaupal/a? So v meni še vedno neizgovorjeni strahovi, žalost, jeza? Bi mi koristil pogovor, pisanje ali terapevtska pomoč?

  • Katere odnose želim negovati – in katere morda opustiti ali postaviti na novo? So ljudje v mojem življenju podporni in spoštljivi do moje poti? Si dovolim postaviti meje?

  • Kaj bi me osrečilo – če bi si to zdaj dovolil/a? Katere želje, načrte ali sanje sem odlagal/a? Kaj me veseli, tudi če je nekaj čisto majhnega?

  • Kako želim živeti svoje življenje naprej – čeprav nič ni več tako kot prej? Kaj bi si želel/a povedati sebi čez leto dni? Kako lahko dan za dnem ustvarjam življenje, ki je v skladu z menoj?

Ta vprašanja so povabilo k tihemu, iskrenemu stiku s seboj. Lahko jih pišete, razmišljate o njih med sprehodom, delite s terapevtom ali zapišete v dnevnik – tudi eno po eno.


Foto: Dreamstime
Pisanje dnevnika - pot do okrevanja

Pisanje dnevnika vam omogoča, da v vseh svojih izzivih in radostih najdete prostor, kjer lahko odkrito izrazite, kar ste doživeli – od strahu in negotovosti do upanja in zmag. S tem, ko na papirju zapišete svoje misli, gradite most med preteklostjo in prihodnostjo, kjer so izkušnje, ki so vas oblikovale, tudi izvor vašega navdiha. Naj bo vsak zapis opomnik, da ste močnejši, kot mislite, in da imate vso pravico do srečnega in polnega življenja po raku.

Pišite zase, ne za druge! Zapišite, kaj čutite, česa vas je strah, kaj vas pomirja ...


#2: Poskrbite zase

Vzemite si čas, da se navadite na morebitne spremembe v vašem telesu. Počnite stvari po svojem tempu in si vzemite čas za počitek med aktivnostmi. Ne pozabite, vaše telo se še vedno obnavlja. Če vas skrbi, da bi šli ven, prosite nekoga, da gre z vami.


Foto: Dreamstime
Ujemite svoj ritem po bolezni

Vaše telo je šlo skozi veliko – in zdaj si zasluži čas, da si opomore. Utrujenost, nihanja v počutju, počasnejši koraki … vse to je normalen del okrevanja. Ne primerjajte se z drugimi. Prisluhnite sebi, svojemu tempu. Morda danes potrebujete počitek, jutri sprehod, pojutrišnjem le globok vdih. Telo vas ni izdalo – borilo se je za vas. Zasluži si nežnost, potrpežljivost in spoštovanje. V tem novem poglavju ni pomembno, kako hitro greste, ampak da greste naprej – korak za korakom v svojem ritmu.


#3: Vzemite si čas zase

Po raku »čas zase« ni razkošje, ampak nuja. To pomeni, da si dovolite počitek brez krivde, rečete »ne« takrat, ko nimate moči, in naredite prostor za stvari, ki vas pomirjajo – kratek sprehod, tišino, pisanje dnevnika, skodelico čaja v miru, risanje, poslušanje glasbe, vrtnarjenje, pletenje, gledanje narave – karkoli vam daje občutek miru in smisla. Gre za to, da vsak dan znova prisluhnete svojemu telesu in duši: kaj danes potrebujem? Morda nežnost. Morda tišino. Morda samo vdih in občutek, da je dovolj, da sem.

Ustvarite svoj vsakdanji "mikro-ritual." Pet minut tišine zjutraj. Kratek sprehod po isti poti. Skodelica čaja ob isti uri. Telo in um se ob nekem ustaljenem ritmu počutita varneje in bolj prizemljeno. Čas zase je korak k okrevanju – ne navzven, temveč vase.


Foto: Dreamstime
Dovolite si počivati brez občutka krivde

To ni lenoba, to je zdravljenje. Če ste utrujeni, je popolnoma v redu, da dan posvetite le počitku, branju ali dremanju.



Foto: Dreamstime
Postavite meje – in jih varujte

Čas zase pomeni tudi, da kdaj rečete »ne« telefonskemu klicu, obisku ali opravku, če čutite, da nimate moči. Postavljanje meja je oblika skrbi zase, ne sebičnost.


#4: Pogovorite se o svojih občutkih

Po bolezni so občutki pogosto zmešani, nasprotujoči si in težko ubesedljivi: hvaležnost, jeza, strah pred ponovitvijo, občutek izgube, praznina, tesnoba, olajšanje … Pogovor pomeni, da si dovolite te občutke priznati, raziskati in deliti – ne zato, da jih nekdo »popravi«, ampak da jih lahko izrečete in s tem razbremenite sebe. Priznajte svoja čustva. Morda vam bo v pomoč, če boste delili skrbi ali zaskrbljenost z družino in prijatelji, zdravnikom, psihologom ali svetovalcem.


Foto: Dreamstime
Pogovor ni šibkost – je pogum

Potlačena čustva lahko postanejo vir stresa, nespečnosti, tesnobe ali telesnih simptomov. Občutek, da si slišan in razumljen, prinaša notranji mir in večjo povezanost z drugimi. Izgovorjene stvari izgubijo del svoje teže. Pomembno je, da govorite zato, da razbremenite sebe – ne zato, da ugodite drugim. Čeprav morda ne bo takoj lažje, bo počasi prostor v vas postajal bolj umirjen, bolj varen.


 #5: Poskrbite za svoje zdravje

Naredite spremembe, ki bodo izboljšale kakovost vašega življenja. Zdrava prehrana in telesna dejavnost vam lahko pomagata, da se lažje spopadete s fizičnim in čustvenim stresom ter da se počutite, kot da dejansko nekaj počnete, da bi si pomagali.

Tukaj je nekaj pomembnih korakov, kako lahko oseba poskrbi za svoje zdravje v tem obdobju:

  • Uravnotežena prehrana - Telo se še obnavlja, zato je priporočljivo jesti večkrat po malem, izbirati lahko prebavljiva živila (kot so kuhane juhe, riž, mehka zelenjava, pusto meso ali ribe) in postopoma uvajati nova živila. Pomembna je zadostna hidracija ter dovolj beljakovin za celjenje telesa. Izogibajte se predelani hrani, preveč sladkorju in nezdravim maščobam. Če se pojavljajo prebavne težave, kot so napenjanje, driska ali slab apetit, je zelo koristno posvetovanje s kliničnim dietetikom, ki pomaga sestaviti načrt prehrane po meri. Vsak obrok naj bo tudi priložnost za miren trenutek in nežno skrb zase

Vabljeni, da si pogledate posnetek spletnega predavanja PREHRANA & RAK -Prehranski izzivi oseb z rakom prebavil z dr. Ireno , klinično dietetičarko TUKAJ.

  • Redna zmerna telesna aktivnost (kot so sprehodi, kolesarjenje, plavanje ali joga) pomaga izboljšati fizično in čustveno počutje. Vadba ne le da izboljša telesno zdravje, temveč zmanjšuje tveganje za ponovitev bolezni, izboljšuje spanje, povečuje energijo in zmanjšuje stres. Več o koristih telesnih aktivnostih med in po zdravljenju TUKAJ.


Vabljeni, da si pogledate posnetek spletnega predavanja TELESNA VADBA & RAK - Telesna dejavnost oseb z rakom prebavil z dr. Vedranom Hadžićem, zdravnikom in profesorjem na Fakulteti za šport TUKAJ.  


  • Vzdrževanje zdrave telesne teže – Nekateri ljudje med kemoterapijo ali hormonskim zdravljenjem pridobijo na telesni teži. Če se to zgodi, vas to lahko vznemiri. To lahko vpliva tudi na vašo telesno podobo. Če morate shujšati, je pomembno, da to počnete počasi. To lahko storite z zdravo prehrano in večjo telesno aktivnostjo. Poskusite biti potrpežljivi do sebe in si postavite realne cilje. Če ste shujšali ali imate težave s prehranjevanjem, se za nasvet obrnite na svojega osebnega zdravnika ali kliničnega dietetika. Obstajajo različni načini, kako hrani dodati kalorije in več hranilnih snovi. Na voljo so tudi hranilni napitki in praški, ki pomagajo povečati vašo telesno težo. Nekatere od njih vam lahko predpiše zdravnik. Vzdrževanje zdrave telesne teže ima veliko prednosti. Zmanjšuje tveganje za druge zdravstvene težave.

  • Prenehajte kaditi - Če kadite, je prenehanje kajenja najbolj zdrava odločitev, ki jo lahko sprejmete. Zmanjša lahko neželene učinke nekaterih zdravljenj. Prenehanje kajenja vam lahko pomaga tudi pri hitrejšem celjenju po operaciji. Kajenje povečuje tveganje za bolezni srca, možgansko kap in razvoj novih vrst raka. Prav tako lahko poslabša nekatere pozne učinke zdravljenja. Ti lahko vključujejo težave z mehurjem in črevesjem. Opustitev kajenja ni vedno enostavna. Morda boste potrebovali nekaj poskusov. Vendar je na voljo veliko orodij in virov, ki olajšajo prenehanje kajenja.

  • Izogibajte se pitju alkohola - Alkohol je povezan s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka. Povzroča lahko tudi povečanje telesne teže.

  • Redni zdravstveni pregledi - Po zdravljenju je ključnega pomena, da redno hodite na kontrolne preglede in sledenje zdravju, da se zgodaj zaznajo morebitni znaki ponovitve bolezni. Posvetujte se s svojim zdravnikom o preprečevanju morebitnih stranskih učinkov zdravljenja, kot so težave s srcem ali osteoporoza.

#6: Počistite svoj um 

Dopolnilne (ponekod boste zasledili izraz alternativne) terapije, kot so sproščanje, meditacija, čuječnost, umetnostna terapija in joga, lahko povečajo občutek nadzora, olajšajo stres in tesnobo ter izboljšajo razpoloženje in spanje. Tudi pogovori v podpornih skupinah ali vodena sprostitvena vadba pomagajo, da se človek počuti manj samega in bolj slišanega.


Foto: Dreamstime
Za marsikoga so prav ti trenutki v tišini, v ustvarjanju ali v nežnem gibanju tisti, kjer se začne vračanje vase. V telesu, ki je preživelo, in v srcu, ki išče novo ravnotežje, se znova rodi občutek živosti. In prav ta občutek je pogosto prvi korak k zaupanju, da je življenje po raku mogoče – drugačno, a še vedno vaše.



Pomembno je vedeti, da dopolnilne terapije ne nadomeščajo zdravljenja, temveč ga dopolnjujejo. Zato je priporočljivo, da se o njih pogovorite z zdravnikom ali terapevtom, še posebej, če imate zdravstvene posebnosti ali okrevanje poteka počasneje.


#7: Poiščite podporo

Povezovanje z drugimi, ki so doživeli podobno izkušnjo, vam lahko pomaga. Pridružite se podporni skupini, udeležite se programa za preživele, poslušajte spletne seminarje oz. predavanja za preživele ali preberite zgodbe drugih preživelih.

V združenju EuropaColon Slovenija organizoramo podporne skupine za mlade bolnike z rakom prebavil do 55 let. Vsakih 6 mesecev si prizadevamo, da vzpostavimo novo skupino. Več informacij dobite TUKAJ.


#8: Obvladujte stranske učinke
Zdravljenje raka se morda zaključi, a njegovi učinki pogosto vztrajajo – utrujenost, težave s prebavo, spremembe v telesni teži, brazgotine, suha koža, spremenjen apetit, megla v glavi ali čustvena nihanja so pogost del okrevanja. Pomembno je, da si date čas in da težav ne skrivate ali prenašate v tišini.

Pogovorite se z zdravnikom ali medicinsko sestro o vsakem simptomu, ki vztraja – tudi če se zdi majhen. Obstajajo načini za lajšanje večine stranskih učinkov, od fizioterapije, prehranskega svetovanja, podpore pri spolnosti, do psihološke pomoči. Dopolnilne metode, kot so čuječnost, nežna vadba ali sprostitvene tehnike, lahko dodatno pomagajo.

Najpomembneje pa je: niste sami. Imate pravico do okrevanja v svojem tempu – in do pomoči pri vsakem koraku. Poskrbite zase z nežnostjo in potrpežljivostjo. To ni razvajanje – to je zdravljenje.

Nekateri ljudje so na življenje po raku bolje pripravljeni kot drugi. Vsakomur pa lahko koristita pomoč in podpora drugih ljudi, bodisi prijateljev in družine, sodelavcev, podpornih skupin, strokovnih svetovalcev ali drugih.

POMEMBNO: Ne pozabite, da ste preživeli raka, in ne pozabite na dobre novice: ste eden od številnih, ki so danes preboleli raka, stopnja preživetja pa se ves čas izboljšuje. Tako kot večina med njimi se lahko tudi vi in ljudje okoli vas prilagodite in živite zadovoljno življenje po prebolelem raku.


Viri:
Living well after cancer, Cancer Council Victoria (https://www.cancervic.org.au/get-support/living-with-cancer/life-after-treatment/living-well-after-cancer )
Life After Cancer , American Cancer Society (https://www.cancer.org/cancer/survivorship/be-healthy-after-treatment/life-after-cancer.html)
Lifestyle and well-being after treatment, Macmillan Cancer Support ( https://www.macmillan.org.uk/cancer-information-and-support/after-treatment/lifestyle-and-wellbeing-after-treatment)
Your Emotions After Treatment, Dana-Farber Cancer Institute (https://www.dana-farber.org/patient-family/survivors/caring-for-yourself-after-cancer/your-emotions-after-treatment



© 2024 Europacolon | Vse pravice pridržane | Izdelava: MMstudio