Vplivi zdravljenja raka lahko vključujejo poslabšanje delovanja srčno-žilnega, dihalnega in imunskega sistema, mišično oslabelost in atrofijo, spremembe telesne mase, težave s spanjem in utrujenost, slabost, bruhanje in bolečino. Telesna dejavnost ima na zdravje bolnika in potek zdravljenja bolezni številne pozitivne učinke.
#1: Pomembno je, da omejimo količino časa, ki ga preživimo sede.
Za 8h sedenja je potrebna 1h telesne dejavnosti, da se negativni učinki nedejavnosti izničijo.
#2: Ključna je
REDNA telesna dejavnost. Tudi, ko smo utrujeni, je za naše počutje bolje 1h lahkega sprehoda kot pa 1h poležavanja pred TV.
#3: Vsak začetek naj bo počasen, intenzivnost nizka. Zgornje meje intenzivnosti ni. Rekreacija, šport, vadba je en del telesne dejavnosti, pri čemer sta pomembni tako (1)
aerobna vadba (hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, ..) kot tudi (2)
vadba za moč (bodite pozorni na izbor strokovnjaka - kineziolog, fizioterapevt, da je vadba varna) >>> Obiščite centre za krepitev zdravja:
https://www.skupajzazdravje.si/aktivnosti-za-krepitev-zdravja/kje-se-lahko-udelezim-aktivnosti/#4: Za preventivo je ključno, da smo telesno
dejavni 300 minut/teden = 1 h telesne dejavnosti (npr. sprehod) + 2-3x tedensko organizirana vadba (ogrevanje, krepilne vaje, umiritev)
#5: Izberite 5-6 vaj,
vadite redno, postopno dvigujete intenzivnost.
KORISTNE POVEZAVEOREH, celostna onkološka rehabilitacija, OI Ljubljana >>> opisi & videoposnetki vaj
Center za krepitev zdravja, ZD Ljubljana Skupaj za zdravjeSmernice za telesno dejavnost in sedeče vedenje, NIJZ, 2022
Telesna dejavnost, NIJZ
Dober tek Slovenija, nacionalni program