ODPORNOST IN RAK: Kako ostati močan v težkih časih
Diagnoza raka in njegovo zdravljenje ne obremenjujeta le telesa, temveč
močno vplivata tudi na čustveno in duševno počutje. Takšna izkušnja je
pogosto povezana z intenzivno stisko, ki lahko povzroči dolgotrajne
psihološke posledice. Pri tem igrata ključno vlogo odpornost
(resilience) in posttravmatska rast (PTG).
Kaj je odpornost in posttravmatska rast?
Odpornost pomeni notranjo moč in sposobnost posameznika, da se spopade z življenjskimi stiskami, stresom ali krizami. Gre za psihološko in čustveno moč, ki nam omogoča, da kljub težavam ostanemo stabilni in se prilagajamo novim okoliščinam. Pri osebah z rakom se lahko odpornost izraža kot ohranjanje motivacije, upanja in čustvene stabilnosti, tudi ko se soočajo z negotovostjo, bolečino ali zahtevnim zdravljenjem.
Posttravmatska rast (PTG) opisuje pozitivne spremembe, ki lahko nastanejo kot posledica soočanja z velikimi življenjskimi preizkušnjami – na primer globlja osebna zrelost, sprememba vrednot ali večja povezanost z drugimi. Pomembno je, da rast ne pomeni odsotnosti bolečine – pogosto lahko sočasno obstajata trpljenje in osebni razvoj.
Raziskava 1: Psihološka odpornost in kakovost življenja
Študija med 364 bolniki z rakom na Kitajskem je pokazala:
- Večja odpornost = boljša kakovost življenja. Ljudje, ki se lažje spopadajo s stresom in negotovostjo, lažje sprejemajo zdravljenje in pogosteje poiščejo pomoč.
- Stigma in občutek bremena slabšata kakovost življenja. Bolniki, ki čutijo sram ali da so drugim v breme, so bolj tesnobni, žalostni in manj motivirani.
- Kombinacija odpornosti in zmanjševanja stiske (sramu in občutka bremena) pojasni kar tretjino vpliva na kakovost življenja.
Zaključek: Krepitev psihološke odpornosti in hkrati zmanjševanje stisk socialne narave je ključna za boljše življenje z rakom.
Raziskava 2: Odpornost pri bolnikih z napredovalim rakom in dolgotrajen odziv na imunoterapijo ali tarčno zdravljenje
Približno polovica bolnikov, ki dosežejo dolgotrajen odziv na zdravljenje, doživlja povečano stisko zaradi vztrajnega občutka negotovosti. Raziskava z 61 bolniki je pokazala:
- Več neprijetnih dogodkov v dnevu je povezano z več negativnih čustev.
- Bolniki z višjo stopnjo sprejemanja bolezni, čuječnosti, optimizma in splošnega pozitivnega razpoloženja so ob neprijetnem dogodku doživljali manj negativnih čustev – torej so bili bolj odporni.
Zaključek: Sprejemanje bolezni, čuječnost, optimizem in pozitivno razpoloženje podpirajo odpornost tudi pri dolgotrajnih odzivnikih.
Dejavniki, ki krepijo odpornost
Ustvarjanje smisla: Bolniki pogosto iščejo nov smisel po diagnozi. Če uspejo najti povezavo med izkušnjo in svojimi vrednotami, je prilagajanje lažje. Če smisel ostaja nejasen, lahko iskanje vodi v dodatno stisko.
Posttravmatska rast: Pozitivne spremembe, kot so boljše razumevanje lastnega življenja, večja osebna moč, boljši odnosi in duhovna rast. Pojavi se običajno po obdobju refleksije in premisleka o življenju.
Foto: Dreamstime
| Osebnostne lastnosti: Pozitivni pogled na življenje, občutek nadzora,
stabilna samopodoba, optimizem in sposobnost doživljanja pozitivnih
čustev krepijo odpornost. Negativna čustva, pretirana zaskrbljenost in
prevelika odvisnost od drugih jo zmanjšujejo. Posebna lastnost, trdnost,
pomaga premagovati stres in se učiti iz izkušenj.
|
Socialna podpora: Podpora družine, partnerja ali prijateljev je eden najmočnejših zaščitnih dejavnikov. Ljudje, ki čutijo, da lahko računajo na druge, lažje predelajo bolečo izkušnjo in doživljajo manj stiske.
| 
Foto: Dreamstime
|
Strategije spoprijemanja: Učinkovite so pozitivno preokvirjanje, iskanje podpore, reševanje problemov, duhovno ali religiozno spoprijemanje. Neučinkovite strategije, kot so izogibanje, alkohol ali samokritičnost, povečujejo stres.
Optimizem, upanje in duhovnost: Spodbujajo boljše prilagajanje bolezni, zmanjšujejo stisko in izboljšujejo kakovost življenja.
Foto: Dreamstime
| Občutek koherence (SOC): Zmožnost videti življenje kot smiselno,
obvladljivo in predvidljivo. Močan SOC zmanjšuje tesnobo in depresijo
ter izboljšuje dolgoročne zdravstvene izide.
|
6 korakov za krepitev odpornosti vsak dan
1. Afirmacija - Afirmacije so kratke, pozitivne izjave, ki krepijo samozaupanje, notranjo moč in občutek varnosti. Dan lahko začnete ali končate z mislijo, kot je: »Sem močan/močna«, »Zaslužim si skrb« ali »Sem več kot diagnoza«. Diagnoza raka je za vsakogar pretresljiva, zato je redno ponavljanje prijaznih, spodbudnih stavkov lahko pomemben vir opore. Afirmacije pomagajo zmanjševati tesnobo, krepijo upanje ter blažijo občutke nemoči. V raziskavah se izkazujejo kot koristen način za krepitev psihološke odpornosti, saj izboljšujejo razpoloženje, olajšajo spoprijemanje s stresom, strahom in negotovostjo ter pripomorejo k občutku večje notranje moči in nadzora. Ob težjih dneh zdravljenja lahko predstavljajo droben, a pomemben korak k boljšemu počutju. Kako afirmacije vključiti v vsakdan? Ponavljajte jih zjutraj ali zvečer, zapišite jih v dnevnik, uporabite jih med meditacijo ali dihalnimi vajami in/ali jih obesite na vidno mesto (npr. v kopalnici ali ob postelji).
2. Poiščite podporo - Vprašajte zdravnike ali medicinsko osebje za programe podpore, kot so čuječnost, kognitivno-vedenjska terapija ali skupinske terapije. Skupinska podpora in pogovor z drugimi, ki so podobno prebolevali raka, lahko resnično pomaga.
V združenju EuropaColon Slovenija izvajamo psihološko podporo v skupinah za mlajše bolnike do 55 let pod vodstvo spec. klinične psihologije. Več o tem si lahko preberete TUKAJ ali pa nam pišite na zdruzenje@europacolon.si.
3. Bivanje na prostem - Tudi nekaj minut na svežem zraku ali v naravi zmanjša stres in izboljša počutje.
| 
Foto: Dreamstime
|
Foto: Dreamstime
| 4. Dnevnik hvaležnosti - Zapišite vsaj tri stvari, za katere ste hvaležni.
To preprosto dejanje lahko zmanjša stisko in dvigne razpoloženje.
|
5. Refleksija o uspehih - Vsak dan se spomnite nečesa, kar ste dobro obvladali. To krepi samozavest in občutek kompetentnosti.
6. Ohranite upanje in sočutje do sebe - Zapišite eno stvar, o kateri upate, in si ob težkih trenutkih recite: »To je težko, vendar se trudim po svojih najboljših močeh.«
Odpornost je ključni zaščitni dejavnik pri soočanju z rakom. Krepijo jo osebnostne lastnosti, socialna podpora, optimizem, upanje, duhovnost in učinkovite strategije spoprijemanja. Posttravmatska rast dopolnjuje odpornost kot pot, preko katere lahko bolniki najdejo smisel in osebno moč, tudi ko se soočajo z boleznijo.
Spodbujanje odpornosti je pomemben del celostne obravnave bolnikov in pomembno prispeva k njihovemu psihičnemu okrevanju ter boljšemu življenju med in po zdravljenju.
Viri:
Resilience
in Cancer Patients /
https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2019.00208/full
6 Steps
to Boost Mental Resilience When You are Living With Cancer, This is living with cancer / https://www.thisislivingwithcancer.com/content/6%2BSteps_to_Boost_Mental_Resilience_When_Living_With_Cancer
Relationship
between psychological resilience and quality of life in cancer patients and the
multiple mediating roles of stigma and self perceived burden, Scientific Reports; 2025 / https://www.nature.com/articles/s41598-025-96460-2?fromPaywallRec=false
Cancer
Affirmations: Powerful and Positive Daily Mantras, Liv Hospital International / https://int.livhospital.com/cancer-affirmations-powerful-and-positive-daily-mantras/
Resilience
in advanced cancer patients who obtain a long-term response to immunotherapy or
targeted therapy: an
Ecological Momentary Assessment study, 2025 / https://academic.oup.com/abm/article/59/1/kaaf042/8170161
Preberite ostale vsebine iz poglavja Živeti z rakom: